Atsigulkite ant siauro suolo, kuris leistų laisvai judėti pečiams. Svarmenis laikykite į viršų ištiestomis rankomis, alkūnes šiek tiek sulenkę, kad sumažėtų apkrova sąnariui.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir leiskite žemyn svarmenis, kol alkūnės atsidurs pečių lygyje, tada įkvėpdami vėl kelkite svarmenis į viršų. Baigdami judesį, atlikite trumpą izometrišką raumenų sutraukimą, kad didesnė apkrova tektų viršutiniams krūtinės raumenims (krūtinkaulio dalis). Kartokite veiksmą.
[box type=“info“ ]Šio pratimo negalima atlikti su sunkiu svoriu. Jis telkia apkrovą į didįjį krūtinės raumenį ir puikiai gerina lankstumą.[/box]
Dirce
Puikus pratimais krutines raumenimis.
Tik man pecius nuo jo skauda, ka daryti?
Lince
Pas mane situacija su petuku irgi prasta. Darant plesima, arba stangos spaudima, skauda peti. Technika teisinga. Skaudeti pradejo po dvieju menesiu darbo, dirbu su nedideliais svoriais. Tas pats buvo ir pries 4-5 metus sportuojant su peciu. Traumu nepatyres.