Svarmenų „plėšimas“ gulint

Atsigulkite ant siauro suolo, kuris leistų laisvai judėti pečiams. Svarmenis laikykite į viršų ištiestomis rankomis, alkūnes šiek tiek sulenkę, kad sumažėtų apkrova sąnariui.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir leiskite žemyn svarmenis, kol alkūnės atsidurs pečių lygyje, tada įkvėpdami vėl kelkite svarmenis į viršų. Baigdami judesį, atlikite trumpą izometrišką raumenų sutraukimą, kad didesnė apkrova tektų viršutiniams krūtinės raumenims (krūtinkaulio dalis). Kartokite veiksmą.

plesimas_ant_lygaus_suolo

[box type=“info“ ]Šio pratimo negalima atlikti su sunkiu svoriu. Jis telkia apkrovą į didįjį krūtinės raumenį ir puikiai gerina lankstumą.[/box]

plesimas_gulint_krutine

 

2 komentarai