Atsistokite šiek tiek pražergę kojas. Laikykite svarmenis delnais į vidų (suėmę iš viršaus) ant šlaunų ar kiek į šonus.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir pakaitomis kelkite svarmenis į priekį iki pečių lygio. Baigę pratimą, iškvėpkite.
Šis pratimas pirmiausia apkrauna priekinius deltinius raumenis, viršutinius krūtinės raumenis ir kiek mažiau vidurinius deltinius raumenis. Atliekant kiekvieną rankų kėlimo pratimą, kartu apkraunami raumenys, kurie pritvirtina mentes prie krūtinės ląstos, kaip antai priekinis dantytasis raumuo ir rombiniai raumenys (kurie stabilizuoja žastikaulį jam judant).
