John Cena treniruočių programa

Profesionalaus amerikietiškų imtynių ir  aktoriaus naujausiai žinomas treniruočių grafikas.

Puikiai tiks pažengusiems, naujokams nerekomenduojama.

1 Diena: Viršus
2 Diena: Apačia
3 Diena: Kardio
4 Diena: Viršus
5 Diena: Apačia
6 Diena: Kardio
7 Diena: Poilsis

Viršūtinės kūno dalies pratimai:

Krūtinė
1) Štangos spaudimas
2) Štangos spaudimas siaurai
3) Hantelių spaudimas kampu

Tricepsas
1) Sėdint hantelis su vieną ranka
2) Lygiagretės siaurai

Bicepsas:
1) Lari škotas
2) Stovint su hanteliais

Nugara
1) Prisitraukimai
2) Prisitraukimai siaurai
3) Štangos trauka pasilenkus

Apatinės kūno dalies pratimai:

1) Pritūpimai su štanga
2) Mirties trauka
3) Jėgos rovimas
4) Jėgos clean
5) Atsilenkimai nugarai

John Cena daro po 3-4 priėjimus kiekvienam pratimui po 8-10 pakartojimų.

3 komentarai