Rankos lenkimas su hanteliu nuo kelio

Atsisėskite ant suolo. Laikykite svarmenį paėmę iš apačios ir atremkite alkūnę į vidinę šlaunies pusę.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir, lenkdami ranką, kelkite svarmenį aukštyn. Užbaigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

bicepsas_nuo_kelio

Pastaba.

Šis apkrovos telkimo pratimas padeda sureguliuoti judesio amplitudę, greitį ir centravimą. Daugiausia treniruojamas dvigalvio žasto raumuo, žasto raumuo ir žastinis stipinkaulio raumuo.

Bicepsas-su-hanteliu-nuo-kelio