Atsisėskite ant suolo. Laikykite svarmenį paėmę iš apačios ir atremkite alkūnę į vidinę šlaunies pusę.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir, lenkdami ranką, kelkite svarmenį aukštyn. Užbaigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

Šis apkrovos telkimo pratimas padeda sureguliuoti judesio amplitudę, greitį ir centravimą. Daugiausia treniruojamas dvigalvio žasto raumuo, žasto raumuo ir žastinis stipinkaulio raumuo.