Iš gausybės įvairiausių maisto papildų didžiausią dėmesį skiriame tiems, kurie padeda mums atsikratyti nepageidaujamų riebalų, suteikia energijos ar didina raumenis, kitaip tariant duoda akivaizdžiai matomus rezultatus. Tačiau nederėtų pamiršti tų papildų, kurie gerina visapusišką sveikatos būklę bei prailgina ilgaamžiškumą. Vienas iš tokio pobūdžio preparatų – sąnariams skirti papildai. Pagrindinis tokių papildų tikslas yra apsaugoti sąnarius nuo kasdieninio streso, kuris atsiranda sunkaus fizinio krūvio metu. Problema yra ta, kad didžioji dalis sportininkų pradeda vartoti papildus skirtus sąnariams, tada, kai atsiranda skausmas. Gydyti skausmo pasekmes gali pareikalauti žymiai daugiau pastangų ir lėšų, nei vartoti papildus sąnarių skausmo prevencijai.
Gliukozaminas
Gliukozaminas – vienas iš svarbiausių ingridientų, kurį nedelsiant turite pradėti vartoti, norint palaikyti nepažeistą jungiamųjų audinių struktūrą. Dažnai po sunkių treniruočių pasireiškia raiščių ar sausgyslių tinimas, deginimas.
Organizmas yra pajėgus greitai pasisavinti gliukozaminą. Pradinė dozė kurią reikėtų suvartoti – tris kartai per dieną po 500 mg .
Chondroitinas
Dar vienas labai svarbus papildas sąnariams – chondroitinas. Organizme jis sąveikauja su tarpląstelinio matrikso baltymais bei padeda reguliuoti įvairias ląstelines funkcijas. Be to, dalyvauja organizmo audinių struktūros ir vientisumo palaikyme.
Neseniai atliktame tyrime buvo nustatyta, kad chondroitino ir gliukozamino vartojimas sumažina kelio sąnario patinimą ar net skausmą žmonėms, turintiems kelio sąnario problemų.
Didžiojoje dalyje papildų, kuriuose yra gliukozamino, bus ir chondroitino, tokiu atveju gausite dvigubą naudą iš abiejų medžiagų.
MSM
MSM – tai metilsulfonilmetanas, aptinkamas visuose organizmo audiniuose, kurio funkcija aprūpinti organizmą tam tikromis medžiagomis, kurios yra būtinos tinkamam audinių susimontavimui.
Gydytojai rekomenduoja papildyti savo dietą MSM tokiu atveju, jei su maistu negaunate pakankamų kiekių mineralinės sieros, tačiau tiems, kurie kenčia pastovius sąnarių ir kelių skausmus, MSM reikėtų pradėti vartoti nedelsiant.
Žmonėms, kurie suvartoja per dieną apie 1500 mg MSM, stebimai sumažėja osteoartrito simptomų. Be kita ko, MSM padeda numalšinti uždegimą bei pagreitina atsigavimą po kasdieninio sąnarių ir raiščių dėvėjimosi.
MSM galite vartoti kaip atsikrą preparatą, ar mišinyje kartu su gliukozaminu ar chondroitinu.
Kalcis
Kalcis – dažniausiai vartojamas ir labiausiai minimas sąnarių papildas. Problema ta, kad didžioji dalis žmonių, kurie laikosi dietos, sumažina suvartojamų kasdieninių produktų kiekius, tokiu būdu tikėdamiesi greičiau pasiekti užsibrėštų tiklsų. Tačiau, neapgalvotas produktų sumažinimas taip pat sumažina gaunamo kalcio kiekius, o toks sumažėjimas gali paskatinti kaulų destrukciją.
Organizmui reikia kalcio įvairioms funkcijos vykdyti: raumenų susitraukimams, nervinių impulsų perdavimams. Esant pastoviam kalcio trūkumui, organizmas jį pasiima iš kaulinio audinio atsargų, tokiu būdu susilpnindamas kaulų struktūrą. Jei tokie procesai užsitesia ilgesnį laiką, padidėja rizika susirgti osteoporoze, kaulų lūžių tikimybė. Tokiu atveju, papildomai vartodami kalcio papildus apsidraudžiate, jog suvartojant per mažai kalcio su maistu, nebus eikvojamos kaulų kalcio atsargos.
Rekomenduojama 14-18 amžiaus jaunuoliams suvartoti apie 1300 mg kalcio per dieną, 1000 mg – 19-50 amžiaus ir 1200 mg – nuo 51 ir daugiau.
Vitaminas D
Galiausiai, paskutinis papildas garantuojantis sveikus kaulus – vitaminas D. Vitaminas D yra svarbus kaulams, nes dalyvauja kalcio adsorbcijoje. Tai gi, net tuo atveju, jei suvartojate pakankamą kiekį kalcio, tačiau negaunate vitamino D, kalcio pasisavinimas gali būti sutrikęs.
Dažniausiai rekomenduojama vitamino D dozė yra 5 mcg (200 IU) per dieną nuo 14-50 amžiaus ir 10 mcg (400 IU) nuo 51 ir daugiau amžiaus.
Daugelis žmonių gauna reikiamą vitamino D kiekį pabuvę saulėje, nes būtent tokiu būdu organizme vyksta natūrali vitamino D gamyba.
