„Mirties trauka“ yra ne tik svarbiausias pratimas, lavinantis tiesųjį nugaros raumenį, bet ir pagrindinis judesys, besitreniruojantiems su svoriais. Šis pratimas apkrauna patį didžiausią raumenų skaičių. Atliekant „mirties trauką“, be tiesojo nugaros raumens taip pat dirba pilvo preso, keturgalvis ir dvigalvis šlaunies raumenys, sėdmenys, trapecinis raumuo, dilbiai. Atsistokite tiesiai priešais štangą. Pasilenkite prie štangos ir suimkite ją pečių plotyje ar truputį …
Tai vienas pagrindinių kompleksinių pratimų, lavinančių visus kūno raumenis. Šis pratimas yra vienas iš tų, kuriuos pravartu įtraukti į savo treniruočių programą. Bent jau tam, kad išmokti kažkokį tai svorį pakelti nuo žemės saugiai ir efektyviai. Taip pat šis pratimas puikiai tinka bendrai kūno raumenų jėgai ugdyti, nes atliekant būtent šį pratimą žmogus gali pakelti didžiausią svorį. Pratimas, atliekamas taisyklingai …
Atlikimo technika. Patogiai atsisėdę nugarą ištieskite, kojas šiek tiek sulenkite per kelius, pėdas atremkite į specialią atramą. Alkūnes spausdami žemyn, traukite svorį savęs link. Galutiniame judesio taške alkūnės turi šiek tiek išsikišti už vertikalios linijos, kurioje yra pečiai ir nugara. Tada keiskite judesio kryptį ir grįžkite į pradinę padėtį.\ Patarimai ir komentarai Pratimą galima atlikti, naudojant įvairias rankenas ir įvairiai …
Pagrindinis krūvis tenka plačiausiųjų nugaros raumenų apatinei daliai. Papildomai apkraunama vidurinė nugaros raumenų dalis, dvigalviai žastų raumenys. Atlikimo technika. Pasilenkite ir suimkite svarmenį neutraliai, o kita ranka atsiremkite į suolelį. Atramine koja galima remtis į suolelį, kita koja turi būti šiek tiek sulenkta per kelį, nugara kiek išlenkta. Traukite alkūnę pagal kūno liniją į viršų, stengdamiesi kuo labiau įtraukti į …
Atsisėskite veidu į treniruoklį, šlaunys po prilaikomuoju voleliu. Suimkite strypą labai plačiai iš viršaus. Veiksmų atlikimas. Įkvėpkite ir traukite strypą žemyn už kaklo, tempimo metu atkišdami alkūnes. Baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą. Pastaba. Tai puikus pratimas nugaros pločiui didinti. Jis ugdo platųjį nugaros raumenį, ypač jo apatinę dalį. Apkraunami ir dilbio lenkiamieji raumenys, dvigalvis žasto raumuo, žasto raumuo ir žastinis …
Atliekant pratimą, pagrindinis krūvis tenka viršutinei nugaros raumenų daliai. Papildomai apkraunami liemens tiesiamieji, dvigalviai žasto ir kojų raumenys. Tai vienas iš pagrindinių pratimų nugaros raumenų viršutinės dalies masei vystyti. Pratimą gali daryti ir tie kuriems prisitraukimus atlikti kol kas per sunku. Atlikimo technika. Pasilenkite ir suimkite štangą truputį plačiau nei pečių plotyje. Kojos šiek tiek sulenktos per kelius, nugara tiesi, …
Kuo plačiau suimkite prisitraukimų skersinį ( kuo plačiau, tuo sunkiau ir tuo labiau dirba raumenys) Pratimo atlikimas. Įkvėpkite ir prisitraukite į viršų iki akys atsidurs aukščiau skersinio. Baigę judesį, iškvėpkite. Prisitraukimai reikalauja daug jėgų, todėl pradedančiajam atletui bus sunku juos atlikti, rekomenduojama prisitraukimus daryti treniruotės pradžioje, kol dar yra daug jėgų. Tai puikus kūno judesys dvigalviam žasto raumeniui, žasto raumeniui, …
