Palaikyti gerą fizinę formą privalo kiekviena moteris, o tam tinka pačios įvairios sporto rūšys. Jei tu esi iš tų, kurios sportuoja ne dėl malonumo, o tik iš reikalo, tuomet siūlome tau pažvelgti į mūsų sudarytą 10 geriausių kardio pratimų sąrašą. Vadovaukis juo ir pasieksi maksimalius rezultatus. 1. Step aerobika. Tai viena iš dažniausiai pasirenkamų sporto treniruočių moterų tarpe. Step aerobikos …
Treniruoti pilvo preso raumenis nėra sudėtinga. Tačiau daryti tai teisingai ir sulaukti rezultato – jau sunkesnė užduotis. Kadangi žmogus kuris turi daugiau riebalų matyti norimus rezultatus ir neprarasti kantrybės yra gana sudėtinga. Nors kelis kartus jau rašėme apie patarimus šiai (turbūt labiausiai į akis krentančiai) kūno daliai, dabar norime vienoje vietoje pateikti kelis apibendrintus patarimus ir taisykles, padėsiančias greičiau pasiekti …
Siekiant geriausių rezultatų, organizmas turi būti iki tam tikro lygio „perkraunamas“: Fizinis apkrovimas turi sukelti stresą organizmui (paprastai naudojama apie du trečdalius pajėgumo nuo maksimalaus) Organizmas prisitaiko prie krūvio, todėl reikia laipsniškai didinti apkrovimus Apkrovimas priklauso nuo intensyvumo (raumenų įtampos), trukmės (kartojimų skaičiaus), treniruočių pasikartojimo. Fiziniai „perkrovimai“ užtikrina pakitimus organizme tiek kiekybinėje, tiek kokybinėje plotmėje. Tačiau tie pakitimai priklauso nuo …
Tai puikus pratimas tricepso treniruotės pabaigai. Jis atliekamas kiekviena ranka atskirai, čia nereikalingas didelis svoris, o tai įgalina labiau susikoncentruoti ties pratimo atlikimo technika. Atsistokite šiek tiek sulenkę kelius ir pasilenkę į priekį per liemenį, nugarą laikykite tiesiai. Prispauskite žastą prie šono. Sulenkite ranką 90 laipsnių kampu. Tada: – įkvėpkite ir ištieskite ranką; – baigę pratimą, iškvėpkite. Patarimai: Nugara viso …
Vieną rytą, peržvelgdamas savo 21-erių metų praktiką kultūrizme, susimąsčiau: „Jei galėčiau sugrįžti laiku atgal ir išmokyti save to, ką žinau dabar apie kultūrizmą, stadiją, kurioje esu dabar, pasiekčiau per kur kas trumpesnį laiką!” Tokios mintys dieną pradeda visiškai depresine gaida? Ašaras į šalį, aš nenori, kad jums tektų laukti taip ilgai tam, kad taptūmėte profesionaliu praktiku. Štai kodėl dalinuosi su …
Jogai tikina, kad nesimankštinant kiekvieną dieną, kūnas praranda lankstumą, plastiškumą ir jaunumą, pasunkėja, lengviau kaupiasi riebalai ir, kas yra baisiausia, nuodai bei kenksmingos medžiagos, todėl organizmas tampa jautresnis įvairioms ligoms. Liekninamosios jogos pratimai patys negydo, jie skirti tam, kad pats žmogaus organizmas, išnaudodamas jam iš gamtos suteiktas gydomąsias savybes, sklandžiau atliktų savo funkcijas. Keletas bendrų taisyklių, kurias reikia žinoti prieš …
Treniruočių programos pradedantiesiems svarbiausia užduotis yra jūsų organizmo paruošimas rimtiems treniruočių krūviams, bei teisingos pratimų atlikimo technikos įsisavinimas. Svarbu pradžioje nepersistengti, nepersitempti, taisyklingai išmokti atlikti pratimus, išmokti kvėpuoti. Todėl labai svarbu įsiminti pagrindines ir labai svarbias treniruočių taisykles, nors kai kam pradedančiųjų programos ir atrodo visiškai nereikalingos. Dažniausiai pasitaikanti sportininkų klaida per sunkių svorių naudojimas, tai dažniausiai atsitinka dėl nepilnavertiškumo …
Šis raumuo yra didesnis už dvigalvį žasto raumenį. Trigalvis žasto raumuo (TŽR) sudaro maždaug 2/3 žasto raumenų masės, todėl vystant jį reikalinga nemažai pastangų. Suprantama, kad didelis raumuo ir gerai išvystytas raumuo – ne tas pats. Svarbu, kad visos TŽR dalys būtų išvystytos proporcingai ir aiškiai vizualiai atsiskyrusios viena nuo kitos. Pradedantieji turėtų daryti pratimus, skirtus visų trijų raumens galvų …
