Pagrindinis / Žymų archyvas: Treniruočių programa

Žymų archyvas: Treniruočių programa

Treniruočių programa – namuose

workout-namuose

Treniruotė skirta pažengusiems. PIRMADIENIS 1) Atsispaudimai. Eglutė 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp priėjimų po 3 sek. (pvz., padarai 1 atsispaudima, atsistoji ir palauki 3 sek., tada darai 2 atsispaudimus ir t.t.) 2) Atsilenkimai 50. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Riečiantis atkelti tik pečius ir galvą. 3) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek. 4) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 45 sek. 5) ... Daugiau »

Viso kūno treniruočių programa raumenų masei didinti

reikia-sportuoti

Tai viso kūno treniruočiū programa pažengusiems naujokams. Ši programa susideda iš pagrindinių bazinių pratimų bei keleto specializuotų pratimų trapecijai, blauzdoms bei presui. Tu didinsi centrinę jėgą darydamas pritūpimus bei mirties trauką kiekvieną treniruotę. A/B viso kūno treniruočių programa – tai puiki masės auginimo programa tiems, kuriems sunkiais sekasi priaugti masės (ektomorfams), bei tiems, kuriems progresuoti nepadeda standartinės SPLIT (išskaidytų raumenų ... Daugiau »

Arnold Schwarzenegger treniruočių programa

arnoldas

Pirmadienis – Trečiadienis – Penktadienis Krūtinė 1. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 5 x 6 – 10 2. Hantelių plėšimas nuo lygaus suoliuko 5 x 6 – 10 3. Štangos spaudimas gulint kampu 6 x 6 – 10 4. Suvedimai su trosais stovint 6 x 10 – 12 5. Atsispaudimas lygiagretėse 5 x max 6. Puloveris su hanteliu 2 x ... Daugiau »

Treniruočių programa pradedantiesiems

treniruociu_programa

Treniruočių programos pradedantiesiems svarbiausia užduotis yra jūsų organizmo paruošimas rimtiems treniruočių krūviams, bei teisingos pratimų atlikimo technikos įsisavinimas.  Svarbu pradžioje nepersistengti, nepersitempti, taisyklingai išmokti  atlikti pratimus, išmokti kvėpuoti. Todėl labai svarbu įsiminti pagrindines ir labai svarbias treniruočių taisykles, nors kai kam pradedančiųjų programos ir atrodo visiškai nereikalingos. Dažniausiai pasitaikanti sportininkų klaida  per sunkių svorių naudojimas, tai dažniausiai atsitinka dėl nepilnavertiškumo ... Daugiau »

Viso kūno treniruotės pradedantiesiems

Sporto_programa

Atliekant treniruotę, reikia užtrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apšilimo). Būtinas geras apšilimas prieš trenirute. A,B,C – tai skirtingos savaitės dienos ( pvz. Pirmadienis – Trečiadienis – Penktadienis). A 1) Pritupimai su stanga 2×8-10 2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2×8-10 3) Prisitraukimai 2×8-10 4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2×8-10 5) Tricepsas – spaudimas siaurai 2×8-10 6) Bicepsas su stanga ... Daugiau »

John Cena treniruočių programa

john-cena-in-the-gym

Profesionalaus amerikietiškų imtynių ir  aktoriaus naujausiai žinomas treniruočių grafikas. Puikiai tiks pažengusiems, naujokams nerekomenduojama. 1 Diena: Viršus 2 Diena: Apačia 3 Diena: Kardio 4 Diena: Viršus 5 Diena: Apačia 6 Diena: Kardio 7 Diena: Poilsis Daugiau »

Kaip pasirinkti treniruočių programą?

dailus_kunas

Tu nori gerai atrodyti? Plokščias pilvas, lieknos kojos, karališka laikysena savaime neatsiras. O kad per trumpą laiką kūnas taptų grakštus ir gražus, būtina teisingai pasirinkti sporto programą. Kokią pasirinkti? Pasirinkimo gausa į kampą įvaro ne tik naujoką. Išsiaiškinkime kartu! Taigi tavo tikslas: Greitai sulieknėti Cycle – grupinių lenktynių imitacija velotreniruokliais. Tu turėsi galimybę drauge su kitais dalyviais pajusti realius dviračių ... Daugiau »

Treniruočių programa, pagal animalpak.lt (8)

animal_pack

CIKLAS: 5 dienų programa, dvi dienos POILSIS LYGIS: Pažengusiems TIKSLAS: Bendras viso raumenyno įdirbimas Sekmadienis: Kojos/kardio Daugiau »