Vieno hantelio trauka pasilenkus
Pagrindinis krūvis tenka plačiausiųjų nugaros raumenų apatinei daliai. Papildomai apkraunama vidurinė nugaros raumenų dalis, dvigalviai žastų
raumenys.
Atlikimo technika.
Pasilenkite ir suimkite svarmenį neutraliai, o kita ranka ...
Pratimai nugarai – Prisitraukimai
Kuo plačiau suimkite prisitraukimų skersinį ( kuo plačiau, tuo sunkiau ir tuo labiau dirba raumenys)
Pratimo atlikimas.
Įkvėpkite ir prisitraukite į viršų iki akys atsidurs aukščiau...
Štangos kėlimas nuo grindų
Tai vienas pagrindinių kompleksinių pratimų, lavinančių visus kūno raumenis. Šis pratimas yra vienas iš tų, kuriuos pravartu įtraukti į savo treniruočių programą. Bent jau...
Strypo trauka už nugaros
Atsisėskite veidu į treniruoklį, šlaunys po prilaikomuoju voleliu. Suimkite strypą labai plačiai iš viršaus.
Veiksmų atlikimas.
Įkvėpkite ir traukite strypą žemyn už kaklo, tempimo metu atkišdami...