Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Priekinės ir vidurinės deltos gauna pakankamai streso iš baziniu pratimų skirtų pečiams. Galines deltas, kaikurie praleidžia…
Kojų tiesimas sėdint
Atsisėkite treniruoklyje. Įsikibkite rankenų arba sėdimosius platformos kraštų, kad kūnas judesio metu nejudėtų. Sulenkite kelius ir…
Svarmenų „plėšimas” gulint
Atsigulkite ant siauro suolo, kuris leistų laisvai judėti pečiams. Svarmenis laikykite į viršų ištiestomis rankomis, alkūnes…
Svorio leidimas gulint (puloveris)
Pratimo pavadinimas kilęs iš angliško žodžio pullover (liet. megztinis). Pratimo metu atliekamas judesys panašus į judesį…
Horizontalaus lyno trauka sėdint
Atlikimo technika. Patogiai atsisėdę nugarą ištieskite, kojas šiek tiek sulenkite per kelius, pėdas atremkite į specialią…
Atsisėdimai iš gulimos padėties
Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį įtempdami pilvo raumenis. Nepasikelkite daugiau nei pavaizduota paveiksle. Pakilę aukštyn trumpam…
Štangos spaudimas pečiams iš priekio
Atsisėskite, nugara tiesi. Suimkite iš viršaus štangos virbą ir užsidėkite ant krūtinės viršutinės dalies. Veiksmo atlikimas.…
Bicas su hanteliais stovint – Plaktukas
Pagrindinis krūvis tenka dvigalviams žasto raumenims (vidurinei jų daliai). Papildomai apkraunami priekinė deltinių raumenų dalis ir…