maisto_papildai

Tipinės svorio metimo klaidos

Kovas 23rd, 2012 admin

Pasaulyje atsiras visai mažai moterų, kurios visiškai patenkintos savo kūnu. Net ir pačioms liekniausioms dažnai atrodo, kad jų kojos per daug storos, pilvas nepakankamai plokščias ir ne visai standus užpakaliukas. Ką jau kalbėti apie tas, kurių formos apvalainos…

Realūs ir išgalvoti trūkumai priverčia dailiosios lyties atstoves pastoviai kovoti su papildomu svoriu, kuris ne visuomet pasibaigia „happy-end‘u“. Kad svorio metimas neperaugtų į realų pavojų sveikatai, būtina atkreipti dėmesį, kaip negalima mesti svorio.

Greitas lieknėjimas

Nors greito lieknėjimo perspektyvos labai viliojančios, tačiau gydytojai vienareikšmiškai perspėja: tai neteisinga ir pavojinga. Organizmas pradeda priešintis svorio netekimui, saugodamas riebalus, taigi, laikui atėjus, dingęs svoris vėl sugrįš.

Kai jūs staiga netenkate svorio, organizme pradeda gamintis dariniai pavojingi sveikatai. Be to, organizmas paprasčiausiai nespėja prisiderinti prie svorio netekimo, o taip gali nukentėti ir vidiniai organai: kepenys, kraujotakos sistema, hormoniniai pokyčiai ir oda.

Gydytojų nuomone, paros kalorijų norma moterims yra nuo 1500 iki 2500 kcal, o optimalus lieknėjimo greitis – ne daugiau 5 proc. nuo pradinio svorio per mėnesį.

Skaityti daugiau »
fitness

Sporto programos sudarymo taisyklės

Kovas 23rd, 2012 admin

Norint treniruotis efektyviau, treniruočių skaidymas (training split) yra rekomenduotinas kelias treniruoti savo kūną. Vienoje treniruotėje treniruojant visą kūną turint gerą programą ir šioje treniruotėje naudojant didelį intensyvumą gali duoti stulbinančius rezultatus, bet treniruočių skirstymas leidžia jums gauti daugiau iš mažiau – skaidydami treniruotes, jūs per trumpesnį laiką praleista sporto salėje gaunate geresnius rezultatus.

Jeigu jūs treniruosite visas kūno dalis vienoje treniruotėje, tokia treniruotė gali užtrukti apie dvi valandas.

Taigi, yra būdas sutrumpinti jūsų treniruotes padidinant jų intesnivumą, koncentraciją, energijos ir jėgos panaudojimą, bei išvengti neigiamų pasekmių, tokių kaip persitreniravimas. Be to, treniruojantis po 45-60 minučių per dieną jums lieka daugiau laiko kitiems dalykams.

Toliau mes pateikiame kelis patarimus, kurie jums padės treniruotis tokiu būdu.

Skaityti daugiau »
iHerb_logo3

iherb.com – Maisto papildai, kosmetika – Nuolaidos

Kovas 21st, 2012 admin

Maisto papildai sportui ir ne tik. Geros kainos, pigus siuntimas paprastu Air mail paštu. Visa tai ir ne tik rasite iherb.com parduotuvėje internete.

Pirmą karta perkant nuolaida iki 10$ su kuponu:  ROJ752

Siunčia produktus iš USA, bet būna lipdukas užklijuotas Deutsche Post, tačiau nevertėtu dažnai rizikuoti ir siusti brangius produktus, nes gali uždėti muitą.

Siuntimas kainuoja $4 iki 1300g. Svarbu neviršyti šio svorio, nes tada siuntimo kaina išauga ir nemažai
Be to su kiekvienu užsakymu galite išsirinkti du mėginius nemokamai http://www.iherb.com/Free-Samples

Skaityti daugiau »
fitnesas_kulturizmas_dieta

Dieta sportuojantiems

Kovas 14th, 2012 admin

Dieta sportuojančiam žmogui ir mažai fiziniai aktyviam skiriasi kaip diena nuo nakties.  Metant svorį dietoje labiau dominuoja baltymai, o angliavandenių kiekis sumažinamas. Rekomenduotume tokį baltymų / angliavandenių / riebalų santykį: 40% / 50% / ~10%. Svarbu žinoti kokia Jūsų organizmo medžiagų apykaita. „Geineriai“ turėtų būti pakeisti į proteino (baltymų) kokteilius. Į treniruotes būtina įtraukti daugiau kardio pratimų (bėgimas , dviračio mynimas, steperis). Kad padidėjusiam energijos poreikiui būtų pradėta naudoti riebalų energija, Jūsų kūno masei palaikyti būtiną kalorijų normą derėtų sumažinti 3-5%. Porcijas derėtų išdalinti mažomis dalimis, kad organizmas geriau pasisavintų maistingasias medžiagas.

Skaityti daugiau »
*Dec 03 - 00:05*Desk email

Kodėl žmonės nustoja sportuoti?

Kovas 1st, 2012 admin

Dažnai tiek internete, tiek sporto salėse tenka matyti liūdną vaizdą – žmonės užsidegę nori pradėti sportuoti, ieškosi informacijos, perka drabužius, treniruoklius, maisto papildus ir kt. Tačiau, laikui bėgant, entuziazmas pradeda slūgti..O galiausiai žmogus išviso nustoja sportuot. Kodėl?

Žinoma, tikslių priežasčių būti negali, tuo labiau, kad kiekvienas iš mūsų yra kitokia asmenybė. Todėl, išvadų ir tikslios formulės, kaip išvengti to niuraus laikotarpio, žinoma, čia nepateiksiu. Bet galima pamąstyti apie kelias galimas priežastys.

Pirma priežastis, būtų ta, kad žmonės entuziastingai pradėję sportuoti, paprasčiausiai perspaudžia save. Pasiima per sunkias programas, tokiu būdų per smarkiai apkraudami savo organizmą, kuris natūraliai pavargsta. Tai, kad esate jaunas ar jauna, nereiškia, kad galite viską. Dirbdamas žmogaus organizmas vargsta, tuo pačiu metu vargindamas ir kūną ir mintis. Čia turbūt geriausias palyginimas būtų studentų sesijos. Ar pamenate posakį – vienos nakties per mažai. Su sportu lygiai tas pats, jūs bandote įšokti į režimą. Skirtumas tik tas, kad studijų laiku, esate jau kažką girdėję, be to egzaminai tęsiasi mėnesį… Sporto rezultatams reikia daugiau laiko, taigi ir daugiau organizmo jėgų. Todėl čia geriausias patarimas būtų – neperspauskit. Pradžioje pratinkite kūną, ir tik pripratinę imkitės didesnių krūvių. Be to, vartokit maisto papildus, vitaminus. Sportuojant organizmui reikia kur kas daugiau energijos.

Skaityti daugiau »
bicepsas

Kiek kartų per savaitę sportuoti?

Vasaris 28th, 2012 admin

Daugelis žmonių prieš pradedami sportuoti nežino, kaip pasirinkti kiek laiko jiems reikėtų praleisti sportuojant. Kiekvienam pradedančiam sportuoti ar jau besportuoti, labai svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių režimą, nes jis padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Maža to, tinkamai pasirinktas režimas neleidžia pervargti ir greitai prarasti motyvacijos.

Treniruočių dažnumas yra skaičiuojamas kartais į savaitę. Treniruočių intensyvumą galima būtų skirstyti į tris lygmenis – a) lengvas b) vidutinis (optimalus) c) pusiau profesionalus.

Lengvajame lygmenyje žmonės sportuoja 1-2 kartus per savaitę. Programos, kurios sudarytos 1-2 dienom, arba tiesiog lankymasis sporto salėje tiek kartų per savaitę apčiuopiamų rezultatų išvaizdos (raumenų auginimo, svorio metimo) srityje greičiausiai neduos. Toks treniruočių dažnumas gali prajudinti jūsų raumenis ir pasitarnauti kaip psichologinė priemonė, bet ne daugiau. Žinoma, geriau 1-2 kartus per savaitę pasportuoti, nei to išvis nedaryti.

Skaityti daugiau »
bicepsai

Užaugink didelius bicepsus su pratimu 21

Vasaris 8th, 2012 admin

Nustojo augti bicepsai? Nori padidinti rankų apimti. Artiesiog nori pajusti staigų rankų augimą, tai šis pratimus yra būtent tai, ko tu ieškai. Ši pratimo atlikimo technika geriausiai veikia bicepsus, bet taip pat gali būti naudojama ir kitoms raumenų grupėms {tricepsams, pečiams, krūtinei} ar bet kuriam kitam raumeniui.

Svarbiausia geras apšilimas

Įsitikink, kad tavo bicepsai gerai apšile. Aš dažniausiai šį pratimą atlieku paskutini bicepsui. Taip tada būna mažesnis svoris, bet darau jį iki negaliu…

Atlikimo technika

Skaityti daugiau »
apkunus_zmogus_sportas

Sportas namuose turintiems antsvorio

Vasaris 8th, 2012 admin

Jeigu jūsų antsvoris tikrai didelis, nepulkite iškart bė­gioti ar važinėti dviračiu. Nesirinkite ir intensy­vių aerobikos treniruočių. Anot specialistų, di­deli fiziniai krūviai kenkia širdžiai ir sąnariams.

Treniruokliai ir mankšta su svarmenimis

Anot sporto specialistų, mankšta su svarmenimis ir treniruokliais tinka ants­vorio turintiems žmonėms. Be to, grei­čiausiai tirpdo riebalus, per trumpą laiką padeda patobulinti konkrečią kūno vie­tą. Sutvirtėję raumenys eikvoja daugiau energijos, net kai nesimankštinate. Kad kristų svoris, svarmenis kilnokite ne mažiau kaip po 30-40 minučių tris­kart per savaitę. Mankštindamasi giliai ir ritmingai kvėpuokite, taisyklingai atli­kite judesius, antraip mankšta neduos naudos. Geriausiai, kad prižiūrėtų spe­cialistas.

Skaityti daugiau »
Rodomas puslapis 2 iš 1712345...10...Paskutinis »