Nusileidimas nuo suolelio yra puikus pratimas ne tik sportuojantiems namuose, bet ir sportininkams. Šis pratimas – puikus priedas atliekant kasdieninę treniruotę. Sportuodami su svoriais jūs užtikrinsite tricepsų ryškumą. Tą patį galite atlikti ir darydami atsispaudimus tarp suolų užsidėję ant kojų svorį. Reguliariai atlikdami šį pratimą su …
Atsistokite prieš stakles su lynu iš apačios, paimkite lyna su (kilpa) viena ranka. Ranka turėtų būti priglausta prie šono. Atlikimas Lenkite ranką kol ji pilnai susilenks, tada vėl leiskite žemyn kol pilnai išsities. Toliau pratimą pakartokite su kita ranka. Tempiant grindų lyną šio pratimo metu dvigalviai …
Atsistokite šiek tiek pražergę kojas. Laikykite svarmenis delnais į vidų (suėmę iš viršaus) ant šlaunų ar kiek į šonus. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite ir pakaitomis kelkite svarmenis į priekį iki pečių lygio. Baigę pratimą, iškvėpkite. Šis pratimas pirmiausia apkrauna priekinius deltinius raumenis, viršutinius krūtinės raumenis ir kiek …
Atsisėskite, nugara tiesi. Suimkite iš viršaus štangos virbą ir užsidėkite ant krūtinės viršutinės dalies. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite ir iškelkite štangą stačiai į viršų. Judesio viršutiname taške iškvėpkite. Pastaba. Šis pagrindinis pratimas lavina: – priekinius ir vidurinius deltinius raumenis; – viršutinius krūtinės raumenis; – viršutinį trapecinį raumenį; …
Pagrindinis krūvis tenka plačiausiųjų nugaros raumenų apatinei daliai. Papildomai apkraunama vidurinė nugaros raumenų dalis, dvigalviai žastų raumenys. Atlikimo technika. Pasilenkite ir suimkite svarmenį neutraliai, o kita ranka atsiremkite į suolelį. Atramine koja galima remtis į suolelį, kita koja turi būti šiek tiek sulenkta per kelį, nugara …
Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas iš naujo. Pirmas etapas Atliekant treniruotę, reikia užtrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apšilimo). Optimaliausias laikas – iki 50 min. Būtinas geras apšilimas prieš treniruotę. Trukmė – 3 savaitės A 1) Mirties trauka …
Paprastas ir efektyvus pratimas, lavinantis viršutinius pilvo preso raumenis. Atlikimas: Gulėdami ant nugaros susirieskite (bet ne atsisėskite), giliai iškvėpkite, ir tuo pačiu metu maksimaliai įtempkite pilvo preso raumenis juosmenį prispausdami prie grindų. Viršutiniame taške sulaikykite judesį 1 sekundei. Atgal grįžkite lėtai, galvą ir pečius išlaikykite kad …
Treniruoti pilvo preso raumenis nėra sudėtinga. Tačiau daryti tai teisingai ir sulaukti rezultato – jau sunkesnė užduotis. Kadangi žmogus kuris turi daugiau riebalų matyti norimus rezultatus ir neprarasti kantrybės yra gana sudėtinga. Nors kelis kartus jau rašėme apie patarimus šiai (turbūt labiausiai į akis krentančiai) kūno …
