RSS Feed
CIKLAS: 5 dienų programa, dvi dienos POILSIS
LYGIS: Pažengusiems
TIKSLAS: Bendras viso raumenyno įdirbimas
- Sekmadienis: Kojos/kardio Skaityti daugiau »
Treniruočių programa, pagal animalpak.lt (8)
Posted by admin on Rugpjūtis 30th, 2010
Raumenų tempimas
Posted by admin on Rugpjūtis 26th, 2010
Apšilimas yra labai svarbi treniruotės dalis, todėl niekada nereikia pamiršti prieš treniruotę atlikti apšilimo. Geras apšilimas ne tik sumažina patempimų ir traumų tikimybę treniruotės metu, bet ir paruošia visa kūną – raumenis, sąnarius, kremzles, sausgysles, įnervavimo sistemą pagrindinei treniruotei. Apšilimo metu pagreitėja širdies darbas ir paspartėja kraujotaka. Dėl to padidėja raumenų aprūpinimas deguonimi ir kraujyje ištirpusiomis maisto medžiagomis, o tempimo pratimai dar labiau paspartina medžiagų apykaitą raumenyse ir sąnariuose.
Skaityti daugiau »
Kaip užsiauginti dideles rankas (Stuart McRobert)
Posted by admin on Rugpjūtis 21st, 2010
Norint užauginti raumenis, jums reikia sukelti stresą. Tai yra paprasta. Jūs niekada neturėsite didelių rankų, įspūdingos nugaros, storos krūtinės, ar stambių kojų keldami mažus svorius. Aš žinau, kad tikriausiai niekas neateina netikėtai. Jūs turite sustiprėti pagrindiniuose pratimuose, tuo atnešdami reikšmingą raumenų padidėjimą.
Viena iš pagrindinių klaidų, kurią daro kultūristai yra ta – jie pradeda naudoti specializuotas programas per anksti. Tai nuolat stebino mane, kiek daug pradedančiųjų sportininkų pasineria į vienos kūno dalies specializuotas programas, beviltiškai stengdamiesi užsiauginti dideles rankas. Aš nekaltinu jų, kad jie nori didelių rankų, bet jie renkasi klaidingą kelią. Tipinis kultūristas yra tas, kuris gali pritūpti su 1,5 savo paties svorio 20 kartų Skaityti daugiau »
Kaip greičiau deginti riebalus?
Posted by admin on Rugpjūtis 20th, 2010
Seniai stengiesi numesti keletą viršsvorio kilogramų, tačiau jie, nepaisant tavo dietos ir mankštos, kaip įbesti stovi ties ta pačia svarstyklių rodykle? Pasitikrink, ar viską padarei, kad riebalai degtų sparčiau! Štai keletas triukų, paspartinančių medžiagų apykaitą.
1. Valgyk dažniau. Be abejo, rekomenduojamos dienos kalorijų normos viršyti nereikėtų, tačiau tikrai verta visą maistą padalinti kuo mažesnėmis porcijomis ir užkandžiauti kas 2-3 val. Taigi jei iki šiol valgydavai po 3 kartus per dieną, padalink šias porcijas į 6 mažesnes. Maistas išties gali pagreitinti kalorijų deginimą, jei jis vartojamas apgalvotai ir sistemingai.
Suvalgant didelę porciją, tarkim, dubenį makaronų, staiga padidėja cukraus kiekis kraujyje, o kartu ir insulino lygis. Tai lemia, kad ima kauptis riebalai. Sumažinus suvartojamo maisto porciją cukraus kiekio padidėjimas būna ne toks stiprus, taip organizmui padedama deginti riebalų atsargas.
Kojų raumenų sandara
Posted by admin on Rugpjūtis 19th, 2010
Niekam ne paslaptis, kad tiek vyrai, tiek moterys labai daug dėmesio skiria kitos lyties asmenų kojoms ir užpakaliukui. Todėl natūralu, kad visi nori gražesnių kojų, ir tobulesnio užpakaliuko. Kita vertus, norai nevirsta darbu ir žmonės reguliuodami kūno masę, ar didindami jėgą gerokai per mažai dėmesio skiria kojų raumenims. To pasekmė – per laibos arba per storos kojos, nukarę užpakaliai ir t.t. Maža to, būtent kojų raumenys yra labai svarbus bet kokiam sportui, todėl dėmesys jiems turėtų būti ypatingas. Skaityti daugiau »
