Profesionalaus amerikietiškų imtynių ir aktoriaus naujausiai žinomas treniruočių grafikas.
Puikiai tiks pažengusiems, naujokams nerekomenduojama.
1 Diena: Viršus
2 Diena: Apačia
3 Diena: Kardio
4 Diena: Viršus
5 Diena: Apačia
6 Diena: Kardio
7 Diena: Poilsis
Viršūtinės kūno dalies pratimai:
Krūtinė
1) Štangos spaudimas
2) Štangos spaudimas siaurai
3) Hantelių spaudimas kampu
Tricepsas
1) Sėdint hantelis su vieną ranka
2) Lygiagretės siaurai
Bicepsas:
1) Lari škotas
2) Stovint su hanteliais
Nugara
1) Prisitraukimai
2) Prisitraukimai siaurai
3) Štangos trauka pasilenkus
Apatinės kūno dalies pratimai:
1) Pritūpimai su štanga
2) Mirties trauka
3) Jėgos rovimas
4) Jėgos clean
5) Atsilenkimai nugarai
John Cena daro po 3-4 priėjimus kiekvienam pratimui po 8-10 pakartojimų.
Titas
Kas sportuoja pagal sita programa?
As jau dvi savaites bandau, idomu kada pasimatys rezultatai.
Mantas
Aš ir pagal šita dabar sportuoju.
komodo
na cia juokingai parashyta..pazhiurekit youtube kaip jis sportuoja…stangos stumimas su grandinem ir panasiai..